wiek 18

jak w temacie Split partia 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 10,8 Wyciskanie sztangi płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangielek w bok 10,10 wyciskanie sztangi siedząc 10,8 sztanga wąsko 10,8,6 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 przysiad wykroczny 10 MC na prostych 10,8 [...]

Witajcie chcialbym poprosic o poprawke mojego planu na mase, oto on: poniedzialek: klata+triceps wyciskanie sztangi plasko 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 rozpietki plasko 4x12 tric francuskie sztanga 4x12 prostowanie ramion 4x12 wtorek abs-brzuch sroda plecy bic martwy ciag 4x10 na "popka" 4x12 (nieznam nazwy) przyciaganie sztangielek do [...]

Witam Chcialbym jakos uwydatnic swoje przyszle miesnie chociaz sam nie wiem nie znam sie na tym czy moglbym sie za to zabrac, odrazu mowie ze mam wzw c (wirusowe zapalenie atroby typu c) i zadnych dopalaczy,super duper witaminek i dopingow brac nie moge. I sam nie wiem czy brac sie za rzezbe (bo w sumie zeby brac sie za rzezbe trzeba miec co [...]

Potrzebuje przykładowej diety .Wiek 24 Moj staż to ok 6 miesiecy .wyniki są .Trening Split 2 raz w tyg dana grupa (3 treningi w tyg).Wzrost 176 masa 86kg .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za [...]

Witam . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu HIT. Trening 1x w tygodniu. Ułożyłem sobie coś takiego: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na atlasie Martwy ciąg Podciąganie się Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy Przysiady ze sztangą Oczywiście każdego ćwiczenia po jednej [...]

Witaj, zamierzam zacząć redukcję od początku czerwca z pomocą clena DB Pharma 2tyg on / 2tyg off. Zastanawiam się w jaki sposób rozplanować treningi siłowe i aero by osiągnąć jak najlepsze rezultaty w okresie suplementacji. Póki co planowałem ćwiczyć w następujący sposób: Poniedziałek: aero (45-60 min) Wtorek: FBW Środa: Bear Complex Czwartek: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam mam problem z duza pupa urosla mi ona jak robilem glebokie przysiady i martwy ciag teraz chce robic trening nog z nizej wymienionymi cwiczeniami ale nie wiem czy nie spowoduja wzrostem tyłka: *przysiady nizej troche niz 90stopni i pod stopy 1 kg obciaznik *wykroki ze sztanga na plecach *syzyfki czy po tych cwiczeniach nie urosnie mi pupa, [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 [...]

Witam. Jestem około miesiąca po ostatnim cyklu na monohydracie solo. Teraz postanowiłem zakupić coś lepszego. Cm3 brałem już kiedyś (360kaps) i byłem zadowolony jednak teraz myśle nad kompletem Universal Shock Theraphy + Universal Storm / Universal Shock Theraphy + Universal Creatine. Do tego chciałem dokupić gainera Mutant MASS 7,7kg. Jak wiecie [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem, jednak z forum jestem dość dobrze zapoznany- nigdy nie miałem potrzeby zrobienia wpisu. Mam pytanie co do dopingu. Parę dni temu zacząłem redukcję. Jest to moja pierwsza redukcja z SAA, zdecydowałem się na propa 100mg eod. Dietka, cardio i treningi dobrze dopięte. Pytanie brzmi, czy [...]

witam Mam już jakiś staż jeśli chodzi o sporty siłowe, przyrosty też nie najgorsze, ale mam takie pytanie, zaczęły się wakacje, nie mam za duzo czasu na splity i układanie dokładnego fbw. Czy mógłbym cwiczyc intuicyjne fbw, czyli mam na myśli abym sam dobierał cwiczenia, takie w jakim dniu mi będą pasowaly, oczywiście zachowując podstawowe zasady [...]

Witam serdecznie Wszystkich Użytkowników forum !!! Wiec tak kupiłem sobie na cykl takie specyfiki : -Peak Plutonium 1kg +50tab -Creapure +ala +vit.b1 120 tab TREC -Whey Mass Gain z Hi-tec 4,5kg -Perfect Whey Protein 3kg -Bcaa G-Force 775g ;] Więc tak chodzi mi o dobre połączenie tego w dni treningowe i nietreningowe ;p Cel : MASA i SIŁA !!! [...]

Witam, zrzuciłem już 10kg w tamtym roku bez diety, lecz waga od 6 mieś stoi, stwierdziłem, że trzeba zacząć to mądrzej robić- z dietą. Wyliczyłem zapotrzebowanie: 2448 kcal 170g białka( 680kcal) 120g wegle (480kcal) 143g tluszcze (1228kcal) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 [...]

[...] Floor press + pompki -3s10x Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s - 10x Zootman Curls 2s- 10x Opad na boki ze sztangielką 2s 10x Dieta - Hmm ze wzgledu na mój wiek nie moge sam planowac sobie posiłków. Mój przecietny dzien wyglada tak 6;30 2 bułki z serem/szynka Czasem tosty lub jajecznica Płatki 8;30 Drożdzówka 12;20 Jakieś [...]

Witam, Postanowiłem w końcu zrzucić sadło które od dawna zalega na moim ciele :) Zdjęcie dodam w najbliższym czasie, abyście zobaczyli jak to się prezentuje. Ułożyłem sobie dietkę która jest pod spodem a jako trening rowerek (dość sporo, z pracy mnie wywalili bo stażystę dali, mi musieli płacić z własnej kieszeni ) Dodatkowo zajadam Scorch'a [...]

[...] własnie dobiega końca: 1-6 meta 30 ed 1-14 deka 200 e3d 1-14 ethenate 250 e3d mostek 14-18 susta 250 e4d 15-17 HCG 1000j e2d I prosiłbym o ułozenie kontynuacji cyklu na zwiekszenie obwodów z minimalnymi spadkami i małą ilościa wody środki nad którymi sie zastanawiam: tren winko oxandrolon propionate 1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:176 4. [...]

witam,po glebszym zastanowieniu sie uznalem ze bede kontynulowal fbw.juz mam za soba jeden cykl.chcialbym wprowadzic do niego jakies zmiany.mile widziane tez sa propozycje innych planow. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s [...]

1-14 400mg bold/week 1-9 750 mg oma/week 9-17 100 mg prop/e2d 10-18 50 mg wino/e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 [...]

Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]